腹肌撕裂者（運(yùn)動(dòng)健身）app

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健身房健身注意事項(xiàng):

1.必要的熱身活動(dòng)

要知道，這可不是梳頭喝一杯水的時(shí)候，這是你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必經(jīng)過(guò)程。肌肉越放松，越不好意思控制和擴(kuò)張。做這些練習(xí)會(huì)減少你受傷的機(jī)會(huì)。所以最好花5-10分鐘讓身體完全活動(dòng)起來(lái)，感覺(jué)有點(diǎn)出汗。你需要明白，這一步是你健身運(yùn)動(dòng)的良好開(kāi)端。

2.極其必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情是非常容易做到的，但是健身練習(xí)后的拉伸就沒(méi)那么簡(jiǎn)單了。當(dāng)你鍛煉肌肉時(shí)，它會(huì)變得緊張和縮短。拉伸是為了幫助你放松肌肉，從而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做這個(gè)動(dòng)作的最佳時(shí)間是在你做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20 ~ 30秒，有助于你放松肌肉，獲得更有意義的拉伸運(yùn)動(dòng)。

3.超載舉重

當(dāng)你看到生日蛋糕上插著30多根蠟燭的時(shí)候，你會(huì)忍不住想時(shí)間過(guò)得真快，但這不是你沖進(jìn)健身房抓起你第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你心血來(lái)潮制定超出自己能力的健身計(jì)劃的借口。你需要慢慢開(kāi)始，一步步增加運(yùn)動(dòng)量。健身教練會(huì)警告你，慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)內(nèi)會(huì)有什么樣的疼痛，所以一開(kāi)始就需要小心。此外，如果你盲目地試圖舉起超過(guò)你身體負(fù)荷的重量，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷甚至背部受傷。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，選擇3-6斤的體重比較合適。通常，重復(fù)動(dòng)作15-20次。如果想更快的獲得結(jié)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍微重一點(diǎn)的重量，但是重復(fù)8-12次就可以了。切記不要急于求成，適量完成練習(xí)才能取得好的效果。

4.過(guò)度運(yùn)動(dòng)

既然健身的目的是為了以后保持強(qiáng)壯，那就不要指望一下子就能獲得“金牌”。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己心跳過(guò)快，一口氣說(shuō)不完一句話的時(shí)候，就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，很多教練認(rèn)為這是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄冇X(jué)得運(yùn)動(dòng)給他們帶來(lái)不適，他們就很難堅(jiān)持下去。另外，如果你覺(jué)得自己身體不好，可以選擇一些比較容易的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。不想去健身房的人可以選擇合適的健身操視頻，學(xué)習(xí)如何入門(mén)，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。無(wú)論如何，只要不給自己太大的壓力，持之以恒，就會(huì)從中受益。

5、水的必要補(bǔ)充

記住，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)因?yàn)槌龊苟杆偈?，這些液體一定要及時(shí)補(bǔ)充，否則隨著時(shí)間的推移，身體會(huì)脫水，會(huì)感到口渴。所以，不要忘了從頭到尾給身體補(bǔ)水。一般來(lái)說(shuō)，人體每天需要8個(gè)乳房的水，開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要更多。此外，大量飲水有助于減少饑餓感和你對(duì)食物的食欲(韋伯在此插話:補(bǔ)水的最好方法是一次少喝，多喝幾次)。

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